冷えや薄毛悩みを改善するために│女性ホルモンを増やす方法を習得

頭が良くなる健康食材

アマ

毎日摂りたい栄養素

亜麻仁油のサプリメントが最近注目を集めています。亜麻仁油は亜麻の種子から抽出されるもので、オメガ3脂肪酸の一種であるα-リノレン酸をはじめとする不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、食用油やサプリメントとしても市販されています。オメガ3系脂肪酸は成人では1日に2〜3gが必要量であると言われています。炎症を悪化させる成分の生成を抑制する働きがあるため、花粉症に対して有効である他、抗アレルギー作用があることも知られています。オメガ3脂肪酸が摂れる食材としては、緑黄色野菜や鮭、青魚、大豆等ですが、これらはそれぞれ含有量が少ないため、亜麻仁油から直接的に摂取するのが効率的です。またEPAやDHAも効率的に摂取することができます。これらは頭が良くなる栄養素としてよく知られていますが、その他にも精神状態を安定させるという効能もあります。そのため勉学にいそしむ学生にはもちろん、うつ対策にも亜麻仁油がお勧めです。ただ熱に弱いことから、調理については、サラダドレッシング等のようにある程度限定されることになります。また保存にあたっては冷蔵する必要もあることから、毎日必要量を効率良く摂取するためにはサプリメントを活用すると良いでしょう。ガン予防や生活習慣病にも良いことが知られていますが、そのためには継続的に摂取することが大切になってきます。そのためにはやはりサプリを利用するのが良いでしょう。カプセルひとつを飲むだけで済むので習慣化し易いからです。